tempo ćwiczeń

masti - zestaw ćwiczeń podobny (WL - czyli triceps i podciąganie na drążku nachwytem - czyli też biceps ; robiłem też podciąganie podchwytem). Jakoś nie zagłębiam się w anatomię ( być może każdy kulturysta powinien). Mam nadzieję, że będzie dobrze - na razie jest ok. Zrobiłem też później: przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu tułowia [...]

[...] i noradrenalina. Oprócz wspomnianego wcześniej działania na poprzednich etapach, wykazują one niezwykle korzystne w procesie odchudzania działanie; bezpośrednio potęgują tempo przemian energetycznych i nasilają tempo spalania kwasów tłuszczowych w wątrobie. Efektem jest znacznie większa ilość energii. Część niewykorzystanej energii zostaje [...]

[...] Siła trochę spadła przez to lenistwo. Ah, jakże przyjemnie czułam się po …taka styrana! TRENING SIŁOWY Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 10x 8 kg 7x 10 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

[...] Wcześniej na siłowni miedzy treningami miałem najpierw rowerek 10min potem bieg 30 min ze zmiana tepa co 2 min od szybkiego biegu po "spacerowe" tempo . Jakis spadek wagi byl ale sądzisz ze po HIIT bedzie duzo wieksza róznica??Kondycje mam dobrą . spadek wagi nie zawsze musi mieć coś wspólnego z chudnięciem. Mięśnie [...]

[...] się jednak na powolnym wykonywaniu ćwiczenia, ale na energicznych i szybkich ruchach. Kiedy tylko podniesienie sztangi zaczyna sprawiać trudności, należy zwiększyć tempo ruchów. 19) Zasada Przeplatanych Serii - Tutaj zalecane jest przeplatanie serii na większe i mocniejsze grupy mięśniowe z ćwiczeniami rozwijającymi mniejsze, słabiej [...]

[...] zresztą zastępując podciąganie - ściąganiem drążka to nie zbyt dobry pomysł, możesz go użyć jako rozgrzewki przed drążkiem. Biceps : Uginanie stojąc sztanga prosta 4/5x 8 tempo 4010 młotki 3/4x 10 tempo 3010 Modlitewnik sztanga wąsko 3x 10-12 tempo 3010 Triceps : Pompki na poręczach/ Wycisk wąski 4x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 [...]

[...] Celowo piszę opór a nie ciężar, bo tu mam ograniczone pole do popisu. Opór mogę zwiększać przez utrudnianie sobie ćwiczeń. - odważniki w pozycji Bottom Up - minimalne tempo wyciskania i/lub opuszczania - wyciskanie na siedząco Wymyśliłem dzisiaj taki patent: jedna ręka trzyma w górze wyciśnięty odważnik, a druga robi powtórzenia. W górze [...]

Nie wiem czy dla Ciebie to 2 x 16 nie będzie za lekkie. Zakładam, że podrzutów na czas i tempo nie będziesz robił. Jedna 16-tka by Ci się przydała. Do nauki wiatraków, i wyciskania bottom-up. Albo jakbyś chciał sobie pożonglować. Zakładam, że będziesz robił też treningi "pływackie". Ojciec wszystkich ćwiczeń z kulami Pan Wahadełko czyli swing [...]

[...] zaglądam codziennie, widzę, że chłopcy Cię tu mocno deprymują, a tu przecież chodzi o wiarę, o korektę, a nie o, jak to określiłeś, pier**** od rzeczy. Mogę cię zapewnić że tempo z nakładaniem ciężaru jest odpowiednie. Nie licząc może tego MC, w którym przesadziłem, bo zdawało mi się że nie jest tak źle technicznie (a na filmikach, jak [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) Znaczy się powiadasz że ten trening będzie w sam raz na 3xtyg? -co to u licha jest POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC??? - czy to wyciskanie ale tylko w górnej połowie ruchu?Coś jakby docisk? -jakie zachować tempo podczas ćwiczeń?energicznie i szybko,umiarkowany ruch czy raczej wolno? Pozdrawiam!

[...] Ćwiczenie na dworze = ugryzienie komara na czole %-) 25.06 TRENING: Dzisiaj rano. Interwały na rowerku spinningowym. 10 min rozgrzewki 8 razy 30 sek sprint 30 sek normalne tempo 15 min zwykłe tempo SAMOPOCZUCIE Cały dzień ok :-) Dopiero teraz wieczorem standardzik - zawroty lekkie i ból po prawej stronie. Miałam terapie manualną dzisiaj [...]

[...] Tradycyjne aeroby również się sprawdzały, niestety główne straty beztłuszczowej masy ciała poniosłem właśnie w okresie ich stosowania. Suple - cóż, dokładnie takie samo tempo utraty % tłuszczu odnotowałem z nimi jak i bez nich. Jedynie w początkowym okresie diety niektóre suple pomagały mi wykrzesać energie do treningu i zmniejszyć apetyt, [...]

[...] 25kg/9x5 Single Arm Cable Push Down: 20kg/10x3, 15kg/16 Przerzucony: 12 403kg Ciągi nawet :-)) Ławka w tempie, zakładałem nico większy ciężar, ale wtedy ciężko było utrzymać tempo. Szczególnie w górę, gdzie raczej mam nawyk pchania jak najszybciej %-) Wysokie siady- fajnie. Lubię to ćwiczenie. Zapozmniałem butów do siadów, więc zrobiłem w [...]

[...] niż 6km jeszcze w tym sezonie (Finał to 10km i 50 przeszkód) :-} 4.09 poniedziałek DT Trening na siłowni 1. pompki 3x8, 3030 8 /8 /5+3 W ostatniej serii ciężko było utrzymac tempo. Taka mała zmiana, a tak komplikuje ćwiczenie %-) 2. podciąganie nachwytem z gumą 5xmax 5 /5 /3+2 /3+2 /3+2 Tutaj jestem zadowolona, bo było z zupełnie prostych rąk. [...]

[...] 10-12km. Dlatego do końca listopada, czyli do ostatniego biegu w tym sezonie planuje skupić się na poprawie szybkości a nie zwiększeniu dystansu. Będę biegac max 12km, ale tempo zdecydowanie do poprawy. Poza tym spróbuje jakos zmobilizowac się do bieżni chociaz 1x w tygodniu. Bardzo tego nie lubię, ale nie mam możliwości trenować podbiegów o [...]

11.10 środa Trening biegowy - teren + bieżnia 2,8km droga na siłownię i z powrotem. 4km na bieżni - 7 min. bieg na średnim nachyleniu, 12 min. marsz na max nachyleniu, 7 min. bieg na średnim nachyleniu. Tempo zmienne. Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo [...]

[...] odcinkach pierwsze 0,5km było bliżej 4, a nawet mniej, za to później juz problem z utrzymaniem tempa i raczej biegłam 4:30. Chciałabym dojść do tego, żeby utrzymac takie tempo na dłuższym dystansie ;-) W połowie 9km krótka przerwa na ćwiczenia na równowagę. Na zmęczonych nogach jest bardzo trudno złapać dobry balans. Ogólnie z treningu [...]

[...] ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 3 x CC +20kg 6 x CC + 20kg 2. PRZYSIAD ze sztanga [...]

[...] ono w poprawnym wykonaniu ćwiczenia powinno być dobrane ściśle do naszych możliwości w każdym konkretnym ćwiczeniu, -kolejnym elementem właściwej techniki jest tempo i płynność ruchów-tempo powinno być średnie i wolne-tylko w takim wykonywane są ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ruch powinien odbywać się płynnie, koniecznie z [...]

[...] C2. pompki 3xmax (10-15) nie zrobiłam Trening fajny, w końcu mogłam poćwiczyć porządnie a nie machać jak do tej pory ;-) W pierwszym ćwiczeniu nie było łatwo ze względu na tempo. C1 zaczęłam robić, 2x było opuszczanie a w trakcie trzeciego... drążek odpadł :)) Kontynuacja treningu nie była możliwa \-) Mam nadzieję, że następnym razem będzie bez [...]